Wenn der Bogen im Urlaub zuhause bleiben muss...

Nachtrag:
Die in der Tabelle angegebenen Werte für das TheraBand gelten auch für das TheraTube, das wir in ROT bei unseren Gomujumis für alle Anfänger einsetzen.
Die 30 cm lange Schlaufe benötigt bis zum Auszug auf 90 cm die in der letzten Zeile der obersten Abbildung angegebenen 6,80 kg. Das habe ich nachgemessen.

Wenn ich als also Anfänger 12 kg mit dem Bogen bewältigen muss, reicht nach der Trainingslehre zum Erlernen der Technik (im Ausdauerbereich) schon 40 % davon,

Für das extensive Krafttraining (viele Wiederholungen) reichen 60 % Belastung. Zum intensiven Training (nicht so viele Wiederholungen) reichen etwa 80 %.
Bei der Wiederholungsmethode wird im Regelfall mit korrekter Technik die volle Leistung (100 %) erbracht.
Dazu das TheraTube ggf. ein- oder zweimal mehr um den Griff wickeln, damit wird es kürzer und erfordert deutlich mehr Kraft beim vollständigen Ausziehen.

Bei den Übungen mit dem Gumujimi betont in der Waagerechten die Ellenbogen nach außen strecken.